Nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no se puede lograr una buena cifra si su dieta tiene mucha grasa y productos dañinos. Comiendo correctamente, puede fortalecer su salud: establecer el equilibrio de vitaminas minerales, mejorar la condición de la piel, el cabello, las uñas.

¿Qué productos interfieren con la nutrición adecuada para la pérdida de peso?

Las niñas están interesadas en los que los productos les impiden tener una figura elegante. Por lo general, nos centramos en el contenido de calorías, prefiriendo opciones con bajo valor energético. Sin embargo, el peso todavía no se va, a veces aparecen libras adicionales adicionales. Las niñas que forman el menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso deben tener en cuenta que todos los productos se dividen en varias categorías. El primer grupo es alto, el segundo es altamente tallado, en la tercera, prevalecen una gran cantidad de grasa. Todos estos productos pueden ser tanto de alto como bajo en calorías.  La opción más dietética resultará si usa verduras en una ensalada fresca. Cómo los productos dañinos afectan nuestro peso:

• En el caso de que gaste menos calorías de las que consume, la diferencia se depositará en forma de células grasas.
• Para mejorar el sabor, los productos nocivos se llenan con una gran cantidad de carbohidratos y grasas rápidas. En este caso, se minimiza el número de elementos útiles. El consumo excesivo de tales alimentos conduce a un aumento de peso.
• Los alimentos nocivos en grandes cantidades contribuyen a una desaceleración en el metabolismo. Tal comida se convierte rápidamente en depósitos de grasa.

La mayoría de las niñas creen que las verduras son el mejor alimento al perder peso. Sin embargo, no todos los productos de estos cultivos son muy útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), debido a que los carbohidratos se convierten rápidamente en tejido adiposo. Los platos de papa solo se pueden comer junto con productos con baja IG. La niña, que constituye el menú de nutrición adecuada para perder peso, le recomendamos que no excluya por completo algunos alimentos, considerados dañinos. Por ejemplo, abandonando por completo el chocolate, reducirá el nivel de serotonina (felicidad hormonal) en la sangre. En su ausencia, el estrés, la depresión apática e incluso pueden aparecer. Al comer ciertos alimentos, se debe observar la medida. También es importante perder peso para elegir la forma correcta de cocinar alimentos.

Puede ser:

• Cocinando.
• Hornada.
• El uso de productos crudos (ensaladas de vegetales).

Siempre puede permanecer en buena forma, excluyendo varias marinads, salchichas y comida rápida de su dieta diaria. Esta comida puede conducir a un conjunto de libras adicionales más rápido.

¿Qué productos son la base de la nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas?

Productos proteicos de peso

¿Qué debe incluir un programa de nutrición adecuado para la pérdida de peso para las niñas? La mejor opción de los productos proteicos es el pescado. Contiene los ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para nuestro cuerpo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas A, E, D. Por la cantidad de grasa, los peces se pueden dividir en tres tipos:

1. Grasa (más del 8 %). Contenido de calorías: 110-145 kcal por 100 g de producto. Por ejemplo, peces de la familia Sturgeon, caballa, halibus, anguila.
2. Con contenido de grasa promedio (4–8 %). Contenido de calorías: 100-145 kcal por 100 g de producto. Este grupo incluye percha de mar, arenque bajo en grasa, carpa, salmón rosa, percha de lucio, trucha.
3. Little Fat Fish (4 %). Contenido de calorías: 75-100 kcal por 100 g de producto. Este es un bacalao, perca del río, hek, platija, besugo, lucio.

Niñas que desean hacer un menú de nutrición adecuada para perder peso, le recomendamos que incluya opciones con bajo contenido de grasa en la dieta. Vale la pena abandonar los peces ahumados y fritos. Métodos de cocción: al vapor, a la parrilla, hornear. Sin embargo, no es necesario hacer un gran énfasis en los platos de pescado, ya que una cantidad excesiva de elementos útiles puede incluso dañar. Puede consumir pescado no más de cuatro veces por semana. De la carne, vale la pena elegir un pavo o pollo. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas que la carne de cerdo. El valor del contenido de calorías de la pechuga de pollo por cada 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos presentes en el filete de pájaros purifican el hígado de las grasas, mejoran el metabolismo de las grasas. Las ardillas que están en pollo y pavo ayudan a aumentar los músculos hermosos. Use huevos en su dieta. Este producto tiene un contenido de calorías de 70–80 kcal, sirve como fuente de proteínas que el cuerpo absorbe bien. El huevo contiene 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E y otras), da saciedad.

Cojones

La niña, que constituye el menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso, debe prestar especial atención a las nueces. Este producto tiene un contenido de calorías bastante alto, pero es perfecto para bocadillos pequeños. Las nueces están rápidamente saturadas, es conveniente llevarlas consigo. Son muy útiles para la piel, mejoran los procesos metabólicos.

Nueces diarias de nueces:

• Peanuts - 10-12 PCS.;

• almendras - 22 pcs.;

• cedro - 50 g;

• GReaKS - 2 PC.

Verduras y hierbas

Los principales productos para una figura delgada son una variedad de verduras. La mayoría de ellos tienen un pequeño contenido de calorías (la excepción es que contiene almidón), mucha fibra, vitaminas y elementos traza. Qué verduras deben incluirse en la dieta al perder peso:

• Pepinos. Contenido de calorías: 15 kcal por cada 100 g de producto. En los pepinos hay vitaminas B, C, así como potasio y enzimas que mejoran la función motora del intestino.
• Repollo. Contenido de calorías: 22 kcal por cada 100 g de producto. Contiene mucho ácido fólico, fibra, así como vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. El repollo ayuda a perder rápidamente libras extra, aumenta la resistencia, restaura el azúcar en la sangre.
• Otro vegetal para el menú de la nutrición adecuada de las niñas al perder peso son las zanahorias. Calórie Contenido-32 Kcal por 100 g. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
• Tomates. Contenido de calorías - 20 kcal por 100 g. Estas verduras mejoran el metabolismo, reducen el colesterol, evitan los tumores.
• Remolacha. El contenido de calorías - 42 kcal por 100 g. El producto tiene propiedades laxantes y diuréticas, contiene betaína que regula el metabolismo de la grasa y mejora la absorción de proteínas animales.
• Pimienta búlgara. Contenido de calorías - 23–28 kcal por 100 g. Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Este vegetal acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora la condición de la piel, el cabello, las uñas.
• Frijoles. Contenido de calorías - 102 kcal por 100 g. Tiene muchas proteínas, antioxidantes, elementos traza. Los frijoles evitan la absorción completa de almidón y también estimula la producción de una hormona especial que reduce el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 g. Este vegetal tiene componentes que limpian y rejuvenecen el cuerpo. El apio también da vigor, relaja el sistema nervioso.
• La nutrición adecuada para una semana para la pérdida de peso de las niñas debe incluir calabacín. Su contenido calórico-23 kcal por 100 g. Este vegetal mejora la motilidad intestinal, restaura el equilibrio normal de sal del agua.
• Calabaza. El contenido de calorías - 25 kcal por 100 g. El producto acelera el metabolismo, fortalece los tejidos óseos.
• Enelito, perejil, albahaca, nabo, ensalada de hojas, cilantro, cebollas, ajo tienen contenido de calorías negativas. Se gastan más calorías en su asimilación que la consumida.

Frutas y bayas

Las frutas y las bayas tienen grandes reservas de fibra, macroelementos y vitaminas útiles. Contienen taninos, sustancias etéricas que aceleran el metabolismo. Los elementos que componen frutas y bayas contribuyen a la eliminación de toxinas, mejoran el trabajo de los órganos internos. Todo esto ayuda a reducir el peso. El menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso de una niña debe contener frutas como una manzana, piña y pomelo. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos restauran la microflora intestinal, aceleran el metabolismo. La piña se considera una fruta fuerte que quema la grasa debido al contenido de la bromelaine.

Sin embargo, sus propiedades milagrosas son muy exageradas. Bromelain no ayuda a quemar grasa, sino que solo ayuda a la asimilación de varios productos (lácteos, legumbres, carne, pescado). Grapefruit elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejora el metabolismo de la grasa. Para protegerse del aumento de peso, 20 minutos antes del postre necesita comer un producto con contenido de fibra. Puede ser verduras, brotes de soja o hojas de repollo. Por lo tanto, podrá evitar el proceso de división rápida de carbohidratos y, como resultado, aumento de peso.

1. La mañana debe comenzar con un desayuno abundante y útil.

2. El contenido de calorías de la comida debe ser suficiente.

3. La regla, según la cual no puede comer después de las seis de la noche, es errónea.

4. Los alimentos dulces deben comerse solo por la mañana.

5. Para no comer en exceso por la noche, debe comer suficiente comida durante el día.

6. Todos los días necesitas beber dos litros de agua.

7. No use productos con calorías "vacías".

8. No limite la ingesta de proteínas.

9. Rechazar los días de descarga y el hambre.

10. Antes del postre, coma un poco de vegetación.

Nutrición adecuada para la pérdida de peso de las niñas: menú durante 14 días

Un menú correcto saludable es bastante simple, pero diverso.

Todas las comidas deben ocurrir en un momento determinado:

1. Desayuno 08: 00–09: 00.

2. Bocadillo 10: 00–11: 00.

3. Almuerzo 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Cena 18: 00–19: 00.

Día No. 1

1. Omita de un huevo y varias proteínas con espinacas, 2 kiwi.

2. Pan, horneado en una tostadora o dieta fresca, 2-4 trozos de queso.

3. Chuletas de pollo o pavo, al vapor, arroz hervido, verduras.

4. Pasteles de queso o cacerola de baja grasa, jarabe.

5. Yogurt con semillas de lino (0.25 l - 8 g de semillas).

La nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas puede brindarle excelentes resultados en forma de figura delgada y ajustada. En los primeros días de este régimen, el estómago puede parecer lleno. Se recomienda reducir las porciones habituales para no sentir pesadez en el estómago.

Día No. 2

1. Avena y gachas de lino cocinadas en agua en acciones de 10: 1, plátano.

2. Carne hervida (filete de pollo) o atún de polilla.

3. Arroz marrón hervido con ternera, sopa de repollo baja en grasas con la adición de carne de res.

4. Una toronja.

5. Un vaso de kéfir con la adición de vegetación y semillas de lino.

Día número 3

1. Loof cacerola de requesón, café espresso sin azúcar y leche.

2. Varias nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Sopa pequeña de grasa a su gusto, ensalada verde, 1 huevo hervido.

4. Ceso de cabaña de grano bajo en grasas.

5. Paletas o albóndigas, al vapor, varios pepinos frescos, ensalada de hojas.

Día No. 4

1. Pan, frito en la tostadora, varios trozos de queso o salchicha de alta calidad (una de las dos).

2. Grano de requesón ("Prostokvashino").

3. Sopa con carne de res y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.

4. Ensalada o postre de frutas de queso cabaña de baja grasa, anacardos de júmenes.

5. 1 huevo hervido, kéfir con la adición de eneldo picado.

Día No. 5

1. Wanned Buck Warry, ciruela o fechas.

2. Ensalada de vegetales ligeros.

3. Una ensalada de huevos, carne hervida (ternera), queso duro, pimienta y tomates. Use aceite o crema agria baja en grasas como estación de servicio.

4. Pescado horneado, ensalada de verduras ligeras.

5. Plato de pollo y arroz de Broacli.

Día número 6

1. Freir huevos (sin agregar aceite), un par de trozos de queso, espinacas.

2. Arroz hervido, varias nueces, pasas.

3. Sopa con torretas hechas de pavo, pescado preparado en salsa de tomate, ensalada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Día número 7

1. Las fechas son algunas piezas, cacerola de requesón baja en grasas.

2. Ensalada ligera de diferentes frutas.

3. Pierna de pollo hervida sin piel, sopa de soborna, trigo sarraceno.

4. Rollos de repollo perezoso (2 pcs.).

5. Hedgehogs hechos de carne picada con la adición de calabacín.

El menú de la nutrición adecuada es muy importante para las niñas para la pérdida de peso. La comida saludable lo ayudará a dejar caer rápidamente los kilogramos odiados.

Día No. 8

1. Pan negro con queso y queso de cabaña de baja grasa, 1 pera.

2. El requesón bajo de grasa en la cantidad de 80 g, 15 g de miel.

3. Caldo de carne, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dos pepinos y carne hervida (pavo).

Día No. 9

1. Gachas de arroz cocidas sobre agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevo hervido, pepino, pan frito.

3. Baked Hek (200 g), una ensalada de verduras frescas.

4. Manzana verde, té con hierbas, requesón.

5. Verduras guisadas con filete de pollo al horno.

Día No. 10

1. Huevo hervido, 1 tomate, puré de papa.

2. Decocción de rosas, varias mandarinas.

3. Pan con trozos de queso, sopa con la adición de champiñones y arroz.

4. Cazuela de requesón.

5. Repollo marino y polen horneado.

Día número 11

1. Fresas frescas (120 g), avena, cocinadas en leche descremada.

2. Yogurt casero con miel, café amargo.

3. Repollo cooped con pescado horneado.

4. Ensalada de verduras con aderezo de crema agria.

5. Un par de pepinos frescos, filete de pollo al horno con queso rallado.

Día No. 12

1. Gachas de cebada cocinada en agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pechuga de pollo hervida, cacerola de verduras.

4. Jugo de tomate (un vaso), camarones hervidos (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día No. 13

1. Café Gorky, tortilla de huevos.

2. Naranja, plátano.

3. Champignones horneados, filete de pollo, papas.

4. Apple, yogurt.

5. Manzanas horneadas con canela (2 pcs), requesón.

Día No. 14

1. Avena cocinada en el agua, un poco de miel, 1 plátano.

2. Té con hierbas y limón, nueces de envoltura, 1 manzana.

3. Verduras guisadas con arroz oscuro, sopa.

4. Cazuela con un plátano.

5. Camarones hervidos, un par de pepinos frescos, un tomate.

Para una nutrición adecuada para la pérdida de peso para que las niñas dan el resultado deseado, es necesario observar claramente el menú y todas las recomendaciones, así como realizar regularmente ejercicios físicos. Iluminación para perder peso para las niñas cuando las clases en simuladores continúan después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debe ser después de 30-60 minutos. La energía perdida se puede reponer con alimentos en carbohidratos (trigo sarraceno, arroz y otros cereales). Complete la gachas con carne baja en grasa, pollo, pescado o requesón. Hoy en día, ya no tiene que pasar mucho tiempo, realizando procedimientos complejos y desagradables en el hogar. Es mucho más fácil buscar ayuda de profesionales reales, al Centro de Belleza y Salud.